Conas Sneaiceanna Turas Bóthair Sláintiúla a Ullmhú

Cibé an bhfuil tú ag pleanáil hop trí uair an chloig nó maratón lae, ní gá go gciallódh turas bóthair go bhfágfaidh tú do nósanna itheacháin sláintiúla sa bhaile. Cé go bhféadfadh sé a bheith taitneamhach splurge ar shneaiceanna siopaí áise agus taitneamh a bhaint as bialann gréisceach ar thaobh an bhóthair, is gnách go mbíonn an pléisiúr gearr-chónaí. Sáraigh an t-áiteamh tú féin a líonadh le bia junk siúcraithe, ualaithe ó thaobh calraí trí bhianna iomlána úra a thabhairt leat leis an bpróitéin, an snáithín agus an saille sláintiúil go léir a theastaíonn uait chun tú a choinneáil bríomhar agus sásta ar an mbóthar. [1] Déan cinnte i gcónaí an carr a stopadh agus sos a ithe má tá tú ag tiomáint. Ná déan iarracht ithe agus tiomáint ag an am céanna.

Pacáil sa Phróitéin

Pacáil sa Phróitéin
Déan fillteáin tortilla gráin iomláin . Is féidir le tortillas gráin iomláin a bheith mar fhilleadh néata ar fheoil slisnithe, glasraí agus leathadh a thabharfaidh breosla agus fuinneamh duit gan praiseach a dhéanamh sa charr nó é a dhéanamh deacair tiomáint. [2]
  • Roghnaigh feoil thrua slisnithe úr cosúil le sicín nó turcaí chun próitéin a sheirbheáil go sláintiúil. Cuir glasraí úra agus avocado nó hummus leis, nach dtriomóidh an bealach a dhéanfadh salsa nó cóiriú sailéid.
  • Déan fillteáin níos lú ionas go gcoinneoidh siad le chéile go héasca i lámh amháin, agus fillte páipéar céir timpeall orthu le go mbeidh sé furasta a shealbhú.
  • Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil na sneaiceanna seo oiriúnach ach do thurais bhóthair níos giorra (níos lú ná 2 uair an chloig). Ná tabhair leat iad ar thurais bhóthair níos faide ach má tá sé ar intinn agat comhbhrúiteoir a iompar sa charr. Seachas sin, fillfidh do chuid glasraí agus b’fhéidir nach gcoinneoidh d’fheoil ag teocht an tseomra.
Pacáil sa Phróitéin
Pacáiste turcaí jerky le haghaidh turais níos faide. Má tá tú le bheith ar an mbóthar ar feadh roinnt uaireanta an chloig agus mura bhfuil seomra agat le haghaidh fuaraitheora, smaoinigh ar roinnt turcaí a cheannach. Cuardaigh branda íseal-sóidiam chun cúnamh sláintiúil próitéine a fháil i mbialann meánmhéide pailme. [3] Tá roghanna orgánacha géara ar fáil freisin.
  • Is sneaiceanna sláintiúla iad sceallóga cál freisin nach mbeidh cuisniú ag teastáil uathu, nó is féidir leat cnónna agus síolta a thabhairt leat le haghaidh beagán próitéine. Roinn coimeádáin níos mó i málaí aonfhreastail roimh do thuras ionas nach mbeidh tú meallta ag róthéamh.
Pacáil sa Phróitéin
Bain triail as im almond agus ceapairí banana. Téann blas im almón agus bananaí le chéile go maith, agus coinneoidh an snáithín, an saille sláintiúil, agus an próitéin fuinneamh agus airdeall ort ar an mbóthar. Úsáid arán gráin iomláin chun do charbaihiodráití a theorannú. [4]
  • Coinnigh do cheapairí i gcoimeádáin phlaisteacha le clúdach ionas go mbeidh siad níos éasca teacht orthu agus tú ar an mbóthar agus gan dul amú ort. D'fhéadfá freisin iad a ghearradh ina gceathrúna ionas go mbeidh siad níos géire agus ní gá duit iarracht a dhéanamh ceapaire iomlán a bhainistiú le lámh amháin.
  • Is rogha eile im peanut agus glóthach. In ionad glóthacha tráchtála ualaithe siúcra, bain úsáid as leasaithigh nó leathadh torthaí iomláine.
  • De ghnáth coimeádfaidh na ceapairí simplí seo roinnt uaireanta an chloig gan chuisniú, fad is nach mbeidh ort iad a leagan faoi sholas díreach.
Pacáil sa Phróitéin
Tabhair leat roinnt uibheacha crua bruite. Má tá fuaraitheoir ar bord agat, is sneaiceanna iontacha iad uibheacha crua bruite nach dtógann sé fada iad a ullmhú. Cuir craiceann d’uibheacha sula ndéanann tú iad a stóráil sa chuisnitheoir ionas nach mbeidh ort déileáil le sliogáin uibheacha sa charr. [5]
  • Déan cinnte na huibheacha a choinneáil idir 32 agus 40 céim Fahrenheit chun iad a chosc ó mhilleadh agus tú a dhéanamh tinn.

Rud milis a chur leis

Rud milis a chur leis
Reoigh fíonchaora nó gormáin an lá roimh do thuras. Reoitear fíonchaora agus gormáin go maith, rud a fhágann go bhfuil siad níos fearr le haghaidh taistil. Ar an mbóthar, cuirfidh siad neart vitimíní agus snáithín ar fáil duit le go mbraitheann tú lán agus sásta. Cuir bunáin mhóra ar leithligh i riar aonair roimh do thuras. [6]
  • Mura bhfuil sé beartaithe agat with a thabhairt leat, scaip do mhálaí freastail fíonchaora reoite nó gormáin ar fud do mhála bia chun cabhrú le do bhia eile a choinneáil fuar ar feadh cúpla uair an chloig.
Rud milis a chur leis
Mála suas torthaí úra sa séasúr. Is sneaiceanna líonta é torthaí úra a thabharfaidh neart siúcra duit, chomh maith le snáithín agus borradh frithocsaídeoirí. Má tharlaíonn do thuras bóthair le linn míonna níos teo, is iondúil go mbeidh go leor cineálacha éagsúla torthaí le roghnú agat. [7]
  • Déan cinnte go nighfidh tú torthaí úra le roinnt uisce glan sula n-itheann tú iad.
  • Is féidir an chuid is mó de na torthaí úra a stóráil ag teocht an tseomra, rud a d’fhéadfadh a bheith ina bhuntáiste má tá tú ag dul ar thuras fada bóthair agus mura bhfuil fuaraitheoir agat. Ná cuimhnigh ach é a choinneáil amach ó sholas díreach.
  • Aidhm torthaí nach dteastaíonn go leor oibre uathu. B’fhéidir nach é oráistí, mar shampla, an snack turas bóthair is fearr toisc go bhféadfadh feannadh an oráiste a bheith rud beag deacair agus fánach i gcarr.
  • Má thugann tú úlla nó péitseoga leat, déan cinnte mála a thabhairt leat is féidir leat a úsáid chun na croíthe agus na claiseanna a dhiúscairt nuair a bheidh tú críochnaithe. Ní chiallaíonn sé gur ceart dramhaíl bia a chaitheamh amach fuinneog do charr.
  • Beidh sé níos éasca torthaí níos lú, mar shampla sútha craobh agus gormáin, a roinnt agus a stóráil, agus ní bheidh ort a bheith buartha faoi phraiseach claiseanna nó croíthe.
Rud milis a chur leis
Déan torthaí triomaithe a thumadh i iógart. Is sneaiceanna sláintiúil é iógart leis féin, ach má dhéantar torthaí triomaithe níos mó cosúil le fáinní úll triomaithe a thumadh, bíonn sé níos éasca iad a ithe ar an mbóthar. Níos fearr fós, ní gá duit a bheith buartha faoi spúnóga salach. [8]
  • Chun spás a shábháil agus gach rud a phacáil le chéile, bain triail as crúsca saoirseachta. Féadfaidh tú an cupán iógart a ligean isteach sa bhun agus do thorthaí triomaithe a fheistiú timpeall air. Nuair is mian leat do shneaiceanna a ithe, is féidir leat an cupán iógart a chur i sealbhóir cupáin do charr ionas nach dtiocfaidh do shneaiceanna ar fud an chairr.
  • Is féidir go n-oibreoidh torthaí úra freisin, ach coinnigh i gcuimhne má scoilteann tú torthaí roimh an am chun críocha tumtha agus mura stóráiltear i gceart iad, tá seans ann go casfaidh tú agus tú ar an mbóthar.
Rud milis a chur leis
Déan do mheascán conaire féin a chroitheadh. Féadann torthaí triomaithe measctha le gránach gráin iomláin agus granola beagmhéathrais greim bia sláintiúil a líonadh atá furasta a thógáil ar an mbóthar. Úsáid píosaí níos mó sa mheascán ionas nach gá duit a bheith buartha faoi blúiríní ar fud an chairr. [9]
  • Tugann meascán conaire an deis duit déileálann milis agus blas goirt amháin a mheascadh le chéile chun aon ghéarchúis a shásamh. Bain triail as anann triomaithe agus rísíní measctha le gránach gráin iomláin, síolta lus na gréine, almóinní, agus cnó cócó.
  • Is féidir leat meascadh fiú i sceallóga seacláide orgánacha le haghaidh déileálann milis breise. Féadann an caiféin agus an siúcra pléasctha gairid fuinnimh a thabhairt duit má theastaíonn sé uait chun fanacht i do dhúiseacht ar an mbóthar.
Rud milis a chur leis
Cuir barraí torthaí ar do pháiste istigh. Ní chiallaíonn díreach toisc go bhfuil tú ag taisteal i rith míonna an gheimhridh nach féidir leat greim bia sláintiúil torthaí milis a fháil. Déanann roinnt cuideachtaí éagsúla barraí torthaí triomaithe a phacálann iomlán ag freastal ar phacáiste beag bídeach - foirfe le haghaidh taistil. [10]
  • Déantar na déileálann milis seo do leanaí beaga (agus déantar iad a mhargú dóibh), ach ní chiallaíonn sin nach féidir leat dul i mbun na spraoi.
  • Chun an rogha is sláintiúla a dhéanamh, cuardaigh barraí torthaí déanta as torthaí iomlána, gan aon bhreiseáin ná leasaithigh iontu. Tá roghanna orgánacha ar fáil freisin.
  • Coinnigh i gcuimhne gur féidir leis na sneaiceanna seo a bheith greamaitheach go leor, mar sin má chuireann tú san áireamh iad, déan cinnte go bhfuil wipes antibacterial handy agat chun do lámha a ghlanadh tar éis ceann a ithe.
Rud milis a chur leis
Bain triail as licorice uile-nádúrtha. Nuair a cheapann tú licorice, b’fhéidir go smaoineofá ar déileálann siúcraithe Mheiriceá, ach tá licorice uile-nádúrtha den chineál a dhéanann cuideachtaí Eorpacha deimhnithe orgánach, le fíor-sliocht licorice agus torthaí íonaithe, rud a fhágann go bhfuil sé níos mó de shneaiceanna torthaí ná candy. [11]
  • Tá go leor blasanna éagsúla ar licorice uile-nádúrtha, lena n-áirítear blasanna níos milse cosúil le sú craobh agus sútha talún, mar sin ná bíodh imní ort mura dtaitníonn blas licorice leat féin.

Stóráil Shlán agus Ghlan a Chinntiú

Stóráil Shlán agus Ghlan a Chinntiú
Coinnigh sneaiceanna i málaí aonair. Ligeann málaí nó coimeádáin níos lú duit sneaiceanna a scaradh amach ionas gur féidir leat a bheith cinnte nach bhfuil tú ag ithe níos mó ná mar ba chóir duit. Le coimeádán níos mó ina bhfuil roinnt riar, d’fhéadfá deireadh a chur leis an rud ar fad a ithe go míchúramach. [12]
  • Coinnigh do chuid sneaiceanna go léir i dtóta nó i gciseán mór ionas go mbeidh gach rud fágtha i do charr.
  • Is féidir leat tacar coimeádán plaisteach a cheannach le méideanna éagsúla ar chostas réasúnta íseal ar fhormhór na siopaí lascaine nó cistine. Is minic a oibríonn coimeádáin le taobhanna crua níos fearr ná málaí toisc go gcoinníonn siad bia ó bheith brúite nó millte.
Stóráil Shlán agus Ghlan a Chinntiú
Tabhair leat comhbhrúiteoir beag. Go háirithe má tá tú ag dul ar thuras bóthair níos faide, cuirfidh comhbhrúiteoir ar do chumas éagsúlacht níos mó sneaiceanna sláintiúla agus bianna iomlána a thabhairt leat, mar sin ní bheidh fonn ort bialann ar thaobh an bhóthair agus táille siopa áise a mhealladh. [13]
  • Féadfaidh tú fuaraitheoirí “indiúscartha” a fháil réasúnta saor mura bhfuil tú ag súil go n-úsáidfidh tú iad tar éis duit filleadh abhaile ó do thuras. Is féidir leat fuaraitheoirí a aimsiú freisin a thiteann amach nuair nach bhfuil siad in úsáid, má tá imní ort faoi stóráil.
  • Má tá an spás gann, smaoinigh ar mhála inslithe de mhéid mála lóin a fháil, agus gan é a úsáid ach amháin don bhia a chaithfidh fanacht fuar. Cuir pacáistí oighir istigh chun an chumhacht fuaraithe a mhéadú.
Stóráil Shlán agus Ghlan a Chinntiú
Úsáid dips níos tiubha. Féadfaidh cóirithe sailéid sileadh ar fud na háite, agus is féidir iad a dhoirteadh go héasca má rollaíonn tú thar tollán nó bump luais. Ba chóir go mbeadh aon rud is mian leat a úsáid mar thumadóir tiubh go leor gur féidir leat an coimeádán a chasadh ar leataobh gan é a rith amach. [14]
  • Oibríonn im peanut agus hummus go maith mar dhips nach dtriomóidh nó a dhoirteoidh ar bhóithre bagracha.
  • D’fhéadfá smaoineamh freisin cupán a fheistiú i do shealbhóir cupáin a úsáid le haghaidh snámh, má tá rud éigin níos tanaí agat a theastaíonn uait a thabhairt leat fós.
Stóráil Shlán agus Ghlan a Chinntiú
Scaip dips ar bhun na gcoimeádán. Má scaipeann tú cúpla spúnóg bhoird de thumadh níos tiubha feadh bhun coimeádáin phlaistigh, is féidir leat glasraí nó brioscaí a phacáil ar a bharr. Ansin ní gá duit dhá choimeádán a chothromú agus tú ag tiomáint nó ag marcaíocht ar bhóthar bagrach. [15]
  • Mar shampla, d’fhéadfá tráidire munchie a dhéanamh trí hummus nó im peanut a scaipeadh ar bhun coimeádán stórála plaisteach, ansin é a bhearradh le cairéid leanbh, trátaí silíní, slisní cúcamar, agus bataí soilire. [16] X Foinse taighde
Stóráil Shlán agus Ghlan a Chinntiú
Roghnaigh sneaiceanna atá simplí agus saor ó bholadh. B’fhéidir nach cuma leat má bholadh do charr mar aibreoga ar feadh mílte, ach b’fhéidir gur scéal difriúil é carr a bheith agat a thaitníonn le gairleog ar feadh laethanta. Sábháil na oinniúin le haghaidh béilí sa bhaile, agus pacáil bianna iomlána gan aon tionól ag teastáil chun an damáiste do thaobh istigh do charr a íoslaghdú. [17]
  • Is féidir an rud céanna a rá maidir le torthaí go háirithe juicy nó bianna greamaitheacha. Go háirithe má tá leanaí agat sa charr freisin, ná pacáil aon rud le haghaidh sneaiceanna nach mbeadh uait ar do upholstery.
  • Is féidir rudaí a bheith deacair a dhéanamh i gcarr atá réasúnta simplí a dhéanamh áit ar bith eile. Ag brath ar dhálaí an bhóthair, is féidir go mbeadh sé deacair cáis a scaipeadh ar scáinteoir. Bata le rudaí is féidir leat a ullmhú roimh an am, agus is féidir iad sin a ithe gan ach lámh amháin a úsáid.
  • Má tá tú ag pleanáil stad le haghaidh picnic, b’fhéidir gur mhaith leat táille níos casta a phacáil - ach é a choinneáil sroichte chun críocha sneaiceanna agus an carr ag gluaiseacht.
Stóráil Shlán agus Ghlan a Chinntiú
Úsáid coimeádáin ar féidir leo dualgas dúbailte a dhéanamh. Pacáiste do bhianna go cúramach i gcoimeádáin le clúdach ar féidir leo dúbailt mar ghabhdáin d'aon bhruscar. Nuair a shroicheann tú do cheann scríbe, is féidir leat na coimeádáin a shruthlú amach agus iad a úsáid arís. [18]
  • I bhformhór na gcásanna, má théann tú ar thuras fada bóthair is éard atá i gceist le turas chomh fada abhaile. De ghnáth bíonn níos lú dramhaíola i gceist le coimeádáin in-athúsáidte, agus ciallaíonn siad freisin nach mbeidh ort soláthairtí breise a cheannach le haghaidh do thurais ar ais.
kingsxipunjab.com © 2020